[...] ciekawy artykuł, myślałem że rozwiało to całkowicie moje problemy, nawet się trochę podjarałem że tak dużo się dowiedziałem w tym temacie, wyszło że co najmniej 4 tygodnie HCG po cyklu i dopiero potem 2 tyg clomid ( w skrócie), pomyślałem trochę sporo ale gość naprawdę mądrze piszę. Zabieram się za czytanie następnego by Uriel a tam: "Co [...]
Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]
No niestety, to juz mój 13 tydzień redukcji, na którym zjechałem dobre 15kg,jestem potwornie zmęczony ale nikt nie mówił że będzie lekko, taki to sport. Jeszcze 12 dni mi zostało ale już dam rade. Teraz poprostu robie tak ostro żeby zwiększyć intensywność juz na max, zostawiłem sobie to dokładnie na 2-3 ostatnie tygodnie żeby sie nie zajechać Dziś [...]
Ale co diagnozujesz jak ja na żadne schorzenie nie choruje? Idzie tak jak to sobie zaplanowałem, póki co trzymam się planu. W 55 dni zleciało 10.5kg-11kg więc jestem bardzo zadowolony Pozdr.
[...] w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży przynajmniej powinno zdążyć zregenerować się wszystko bo według tabeli w atlasie sie zgadzają odstępy czasu. Patrząc na tabele w atlasie zaliczam [...]
[...] kreatyna .. Czekam na pake z sfd z witaminkami.. To tyle, słaboo dzis słaboo.. ciężarów nie podaje nawet bo w gimnazjum tornistry cięższe mają %-).. Pozdro. Jeszcze 12 dni masowego upodlenia .. coś mi nie pykło %-) nie doszedlem do 100 :< [...]
[...] sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla siebie ale bede to robil tak : 1) przed treningiem b + t + warzywa 2) zaraz po bialko + rodzynki :-) 3) b + ww 4) b + t i jeszcze kwestia CC - czy jak mam dzien LC lub MC to wtedy kalorie podbijac tluszczem do poziomu zero czy nie poporostu uciac w te dni wegle a bialko i tluszcze zostawic const ??
Tą pierwszą opcją którą napisałeś już ćwiczyłem więc skłaniał bym się co do drugiej opcji tylko zastanawiam się czy trening 5 dni w tygodniu nie będzie dla mnie za dużym obciążeniem? Pn bic tric wt klata brzuch Sr- Cz barki kaptury Pt plecy przedramię SB nogi Nd- Co o tym myślisz? Na bic tric po 3ćwiczenia po 3serie, barki też 3 ćwiczenia po 3 [...]
[...] klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Jeśli chodzi o kalorie to liczone były za pomocą co najmniej kilku kalkulatorów w internecie oraz ręcznie z wzorów na forum. Oczywiście najtrudniejsze było ocenienie stopnia aktywności fizycznej. Z racji, że wykonywane są podstawowe czynności jak sprzątanie, gotowanie, zaprowadzanie dzieci do szkoły aktywność wstępnie [...]
W dni nietreningowe jem po prostu mniej, bo nie mam apetytu takiego. Liczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2600 kcal. Jestem przekonany, że kalorie liczę odpowiednio dobrze i na stoprocent ich nie przekraczam (wyjatkiem sa jakies imprezy gdzie pije alkohol ale to max 2/3 razy w miesiącu) Generalnie wydawało mi się, że ciężko trenując i dużo [...]
Chodzi o to ze mam sklonności do tycia i nie chcialbym przytyc ;/ Oto przykładowa dieta w ciągu 2 dni: Śniadanie: -jajecznica z 3 jajek na oliwie + 3 kromki razowca bądź 350 ml mleka z 115 g płatków owsianych i rodzynkami i orzechami włoskimi II śniadanie: w szkole co jest Obiad: pierś z kurczaka + makaron lub ryż brązowy Przekąska w postaci [...]
[...] ciężko jak nigdy wcześniej no i... pokonał Butterbean'a, a w następnej walce nie potrafił znokautować nie broniącego się Thomsona, nawet nie pamiętam jak tamta walka dokładnie się skończyła, tylko przypominam sobie ledwie stojącego Pudziana po pierwszej rundzie. Czyli podsumowując, albo nie ma psychiki, wchodząc do ringu zapomina o wszystkim, [...]
Parę ostatnich dni bylo trochę chaotycznych. Wracalem z treningu i jadlem to co mogę podliczyć i tak aby się zgadzalo, posilki jadlem czasem godzinę czasu (różne produkty) i jak tak na to patrze to wyszla lipa. chce to nieco ogarnąć, ustalic 3 zgrane posilki tak aby nie podbierac i nie kombinować żeby dobic kalorii dlatego tez postanowilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez gaci mogłeś sobie darować %-) Ja na twoim miejscu jeszcze troche bym przymasował i na wakacje za redukcję się wziął, ale jak wolisz. 1. Najpierw spróbuj FBW 2. W dni nietreningowe możesz sobie odpocząć :) ew. dodać jakieś krótkie bieganie 3. "To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. " - błąd, [...]
[...] z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo tu dietę rozpisuje ale z racji mojego planu dnia i wielu innych czynników wyglądać ona będzie tak . . . ( godzin nie podaję bo sam nie wiem ) 1 ) rano [...]
O WIELE ZA WIELE T5EGO ZAPRASZAM DO ATAKU: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
[...] napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w momencie jak o 40ww podbiłem, zauważyłem to po nabiciu jakie towarzyszyło mi po [...]
28 dni to troche dlugo na takim makro na starcie. zwlaszcza ze masz duzo aktywnosci :) Ale to zalezy jak organizm zareaguje. Moj juz po 3 dniach by powiedzial " o k.... ten znowu śwruje a to pokaze mu co to głód i prawdziwa retencja" a po 10 dniach by powiedzial "stary albo jesz albo bedziesz tak lezal bez mocy " :D juz nie mowie o tym jak szybko [...]
[...] mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem kilka opcji dlaczego tak właśnie się dzieję. Różne czynniki mogły u mnie na to wpłynąć. Aczkolwiek wyszło na to że czym więcej zacząłem jeść i wyszedłem z tego [...]
BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila
